“我的健康我做主”，對(duì)吧！在平常生活中，除了每年去醫(yī)院做常規(guī)的健康體檢，實(shí)際上大家也能夠時(shí)常給自身做1個(gè)健康檢驗(yàn)。前不久，英國(guó)一家報(bào)紙總結(jié)了10種有參照物較為的簡(jiǎn)潔的醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)，挺有意義的，你不妨試一試。但須要注重的是，這類探測(cè)結(jié)果不可拿來代替醫(yī)師確實(shí)診。

一、丈量頸圍以預(yù)判患糖尿病危害

用卷尺來丈量頸項(xiàng)的周長(zhǎng)。假設(shè)女性的頸圍超越了36厘米，男人的頸圍超越了39厘米，這也許是糖尿病的1個(gè)初期預(yù)警信號(hào)。

保加利亞索菲亞醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院的研發(fā)者在2017年發(fā)掘，頸圍比腰圍能更有效地預(yù)判某人患糖尿病的危害，特別是針對(duì)超重或瘦削的人群。

頸圍過粗的男人和女性應(yīng)該采用踴躍的防備方略，由于他們較有也許患上了代謝綜合征，它與患上2型糖尿病的危害上升之間存在著關(guān)聯(lián)。

二、嚼食餅干以檢驗(yàn)體重增長(zhǎng)

把一起一般餅干放進(jìn)嘴里，開啟咀嚼，眼睛看著計(jì)時(shí)器。餅干什么時(shí)候開啟變甜將顯現(xiàn)你的肌體怎樣解決碳水化合物或?qū)⑵滢D(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

假設(shè)不到14秒鐘就顯現(xiàn)了甜味，如此你能夠安心地食用含有批量碳水化合物的飲食。但是，假設(shè)超越30秒后才顯現(xiàn)甜味，闡明你不能有效地代謝碳水化合物，因而也許會(huì)由于食用碳水化合物而貯存更多的熱量。

加拿大一位名為莎倫·毛倫姆的遺傳學(xué)家發(fā)明了這類嚼餅干測(cè)驗(yàn)。幸運(yùn)的是，唯獨(dú)個(gè)別人能夠吃富含碳水化合物的食物而不會(huì)聚積脂肪，由于他們的肌體能夠十分有效地解決碳水化合物，而其余人則不可。測(cè)驗(yàn)的結(jié)果有助于闡明為什么有類人很難減重。

研發(fā)者認(rèn)定這與唾液中的淀粉酶的含量相關(guān)。淀粉酶能將淀粉分解成糖，供肌體耗費(fèi)能量。有類人的淀粉酶數(shù)目是其余人的50倍，因此他們更較易分解碳水化合物。

假設(shè)你不可較好地代謝碳水化合物，就少吃些米飯、面包和意面，多吃些富含膳食纖維的蔬菜。

三、較為腳踝色彩以探測(cè)靜脈曲張

坐下來，把腳踝放在一塊，較為它們的色彩。假設(shè)此中一側(cè)腳踝的肌膚色彩比另一側(cè)深，或者有深色斑塊，如此你的大腿也許有暗藏的靜脈曲張。

固然靜脈曲張往往體現(xiàn)為腿上有藍(lán)色或紫色突起的靜脈，但有多達(dá)一半的靜脈曲張患者是在較深的靜脈中有問題，沒有顯著的病癥。炎癥也許會(huì)產(chǎn)生在腳踝的血管里，這會(huì)使肌膚色彩變暗。

靜脈曲張的另1個(gè)藏匿跡象是，1天完畢時(shí)，假設(shè)你雙腿靠墻坐5分鐘，腿就會(huì)感覺慘重。

雖然大多數(shù)人認(rèn)定靜脈曲張是一類美顏問題，但假設(shè)不施加治愈，它不單會(huì)引發(fā)不適，況且嚴(yán)重的病例會(huì)造成血栓或潰瘍等并發(fā)癥。治愈方式含蓋穿壓縮襪，用激光或其余技術(shù)來封閉靜脈。

四、哈腰夠腳趾以探測(cè)患心臟病危害

坐在地面上，把頭和后背靠在墻上。肌體從腰部向前扭曲，維持后背伸直，嘗試用手指去觸摸腳趾。假設(shè)你超越40歲但卻夠不到腳趾，如此你患上心血管重病的危害會(huì)升高。

日本國(guó)立健康營(yíng)養(yǎng)研發(fā)所在2009年發(fā)掘，肌體柔韌性差的中老年人其動(dòng)脈比較生硬。當(dāng)動(dòng)脈變得生硬時(shí)，周邊的血液流動(dòng)就會(huì)減小，含蓋心臟。

五、窗框?qū)嶒?yàn)以探測(cè)視力喪失

從房間的對(duì)面看門框或大窗戶框。先用右眼看（把手掌放在左眼上30秒），接著只用左眼看。

假設(shè)你看見窗框的直線變得扭曲，它也許是一類名為老年性黃斑變性（AMD）的眼病的跡象。這類眼病是50歲以上的中老年人失明最常見的原因。

當(dāng)廢料聚積在視網(wǎng)膜的核心時(shí)，或者是因?yàn)辄S斑部血管發(fā)育異樣，就會(huì)產(chǎn)生老年性黃斑變性，接著血液和其余物質(zhì)從懦弱的新生血管中泄露出去。

六、脊柱卷曲以檢驗(yàn)背痛

坐在椅子上，讓下巴垂到胸前，把背卷起來；雙腿在身前抬起，膝蓋伸直；最終，把腳趾拉向肌體的方向。

漸漸地做這項(xiàng)測(cè)驗(yàn)，假設(shè)疼痛在任意時(shí)候加大，立刻停了。假設(shè)你在這個(gè)測(cè)驗(yàn)中的確感覺疼痛，如此它更有也許來自坐骨神經(jīng)，而不是肌肉被拉傷。

坐骨神經(jīng)從下背部總是衍生到每條腿的后部。坐骨神經(jīng)疼痛可由背部椎間盤的問題或退步引發(fā)，接著壓迫神經(jīng)。它不太也許自己消散，假設(shè)不施加治愈，就會(huì)導(dǎo)致永久性的神經(jīng)傷害。

七、吃甜玉米以探測(cè)腸道健康

單獨(dú)吃一大湯勺甜玉米，或者把它成為一頓飯的一部份，并留心第一粒谷物顯現(xiàn)在糞便中須要多長(zhǎng)時(shí)間。抱負(fù)狀況理應(yīng)是在12~48小時(shí)之間，比這更快也許是營(yíng)養(yǎng)吸收不良，更長(zhǎng)的時(shí)間也許標(biāo)志著便秘或更嚴(yán)重的問題。

甜玉米對(duì)肌體來說很難消化，這促使這類測(cè)驗(yàn)變成一類簡(jiǎn)潔的方式來檢驗(yàn)所謂的腸道轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)間，即食物通過肌體須要多長(zhǎng)時(shí)間。

丹麥國(guó)度食品研發(fā)所在2016年的一項(xiàng)研發(fā)標(biāo)明，轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)間慢也許會(huì)加大患癌癥的危害。食物通過結(jié)腸所需的時(shí)間越長(zhǎng)，構(gòu)成的有害細(xì)菌降解產(chǎn)物就越多，這也許會(huì)侵害腸道細(xì)胞。

另外，假設(shè)轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)間較慢，腸道細(xì)菌會(huì)以腸道的愛護(hù)性黏液層為食，而黏膜層較薄的腸道則更較易遭到傷害。

八、電話測(cè)驗(yàn)以探測(cè)聽力損失

拿起電話，撥打某個(gè)咨詢熱線，讓你了解自身的聽力能否遭到任意侵害。

你將被需要聽一段讀數(shù)字的灌音，接著用電話鍵盤填寫你聽到的內(nèi)容。每只耳朵都要進(jìn)行這類測(cè)驗(yàn)。

這項(xiàng)測(cè)驗(yàn)不單從診療聽力損失的角度很首要，由于相關(guān)研發(fā)已然將聽力損失列為老年癡呆癥的九大危害原因之一。事實(shí)上，英國(guó)曼徹斯特大學(xué)較近發(fā)布的一項(xiàng)牽扯2000多人的研發(fā)發(fā)掘，戴助聽器會(huì)使老年人領(lǐng)悟本領(lǐng)下落的危害減低75%。

九、足尖點(diǎn)地以檢驗(yàn)房顫

在頸項(xiàng)或手腕處搜到脈搏，接著嘗試用足尖點(diǎn)地整整一分鐘。脈搏中的任意不常態(tài)情況都也許標(biāo)明你的心律不常態(tài)。

跳過或加快的脈搏也許是一類名為房顫的心臟病的跡象；假設(shè)不施加治愈，它會(huì)造成心臟病發(fā)作和中風(fēng)。

房顫使心臟以一類凌亂或不規(guī)則的方法跳動(dòng)。心臟也許會(huì)不用要地加快，假設(shè)時(shí)常產(chǎn)生這類狀況，會(huì)造成心臟瘦弱和心力衰竭；房顫患者的心臟偶爾也會(huì)不恰當(dāng)?shù)販p慢速率，造成驟停。房顫患者的另1個(gè)首要危害就是生成血栓。

假設(shè)你有房顫的跡象，請(qǐng)盡量找醫(yī)師做恰當(dāng)?shù)臋z驗(yàn)，如心電圖。治愈方式含蓋服用血液淡薄醫(yī)藥和進(jìn)行內(nèi)科手術(shù)等。

十、腳趾撓癢以檢驗(yàn)神經(jīng)傷害

脫掉鞋子和襪子，平躺，腿伸直。閉上眼睛，讓同伙用食指觸摸你的每個(gè)腳趾1秒鐘，按次序依序是：右大腳趾、右小腳趾、左大腳趾、左小腳趾、右中腳趾和左中腳趾。當(dāng)你感覺到觸覺時(shí)，說“左”或“右”來表示你感覺到的是哪只腳。

這項(xiàng)測(cè)驗(yàn)對(duì)糖尿病患者很首要，由于高血糖會(huì)侵害足部的神經(jīng)。四肢遠(yuǎn)端的神經(jīng)遭到傷害是糖尿病的一類并發(fā)癥，可引發(fā)含蓋足部潰瘍乃至截肢在內(nèi)的各類問題。假設(shè)你能感覺到5~6次觸摸，是好的跡象；假設(shè)少于5次，就須要做進(jìn)一步檢驗(yàn)。

這類技術(shù)被稱為伊普斯威奇測(cè)驗(yàn)，2011年在英國(guó)伊普斯威奇醫(yī)院進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)顯現(xiàn)，它對(duì)糖尿病人神經(jīng)傷害預(yù)判的確切率可達(dá)81.2%。